Como gerir o cansaço

Como gerir o cansaço

Equilibre os seus níveis de energia eficazmente

Se o seu estado de saúde é normal, o nível de cansaço que sente depende essencialmente de... si. Isto não significa que não tenha compromissos que o justifiquem, mas se anda muito cansado, algo não está bem e é provável que seja o valor que atribui ao descanso.

Antes de mais, é essencial que se mentalize que descansar não é um luxo reservado a quem «tem vida para isso», é um cuidado de saúde básico e essencial, uma tarefa a incluir literalmente na sua agenda, todos os dias.

Terá de adoptar estratégias para conseguir cansar-se menos (ou descansar mais).

1º PASSO: CONHEÇA-SE A SI MESMO

Tente ser o mais honesto possível e escreva as respostas que encontrar para as seguintes perguntas-chave:

- Qual é o motivo para me sentir cansado?

- Estou a exigir demasiado de mim?

- Estou a descansar o suficiente para as minhas necessidades?

2º PASSO: PASSE À PRÀTICA

Para combater a fadiga, terá de gastar menos energia ou aumentar os seus níveis energéticos. A terceira alternativa, a ideal, será adoptar os dois tipos de medidas de forma complementar.

- Defina prioridades. Realize primeiro as tarefas mais urgentes e importantes. Se  verificar que não está a ser realista, reduza o número de tarefas ou funções

- Reveja os seus métodos de trabalho. Por exemplo, defina prazos para realizar cada tarefa e seja rigoroso a cumpri-los. Para o conseguir, deixe de ser perfeccionista.

- Faça pausas regulares quando notar que está a perder rendimento. A maioria das pessoas tende a redobrar o esforço perante essa constatação, o que é contraproducente

Pode, ainda, experimentar as seguintes estratégias:

- Adquira hábitos de auto-observação para conhecer os seus limites e saber quando está prestes a ultrapassá-los

- Aprenda a dosear o esforço de modo a não passar por «picos da actividade» esgotantes. Trabalhe mais como um corredor de fundo do que como um «sprinter»

- Pratique o «repouso militante». Obrigue-se a descansar, por mais que esteja absorvido pelas tarefas. No início das férias, obrigue-se a dormir – durante a noite e uma sesta durante o dia, se necessário

- Pratique exercício físico moderado com regularidade. Ao contrário do que possa pensar, vai ajudá-lo a sentir-se com mais energia, já que gera uma espécie de ciclo vicioso de energia: aumenta a motivação, criatividade, empreendedorismo, o humor, optimismo, ânimo e o prazer de viver. Mesmo que não goste de ginásios, pode obter benefícios caminhando a passo rápido 30 minutos por dia

- Consuma alimentos ricos em vitamina C (citrinos, kiwi, pimento, salsa, couve-flor, brócolos, morangos), vitamina E (óleos vegetais e gérmen de trigo, nozes, sementes, grãos inteiros, vegetais de folhas verdes) e vitaminas do complexo B (carne, peixe, ovos e cereais), fundamentais para a vitalidade, imunidade e dinâmica do organismo

Encontre outros conselhos e factos científicos sobre o cansaço aqui.

Para aprender a lidar com outros estados emocionais, clique aqui.

Texto: Rita Miguel

Fonte e revisão científica: Vítor Rodrigues (psicólogo clínico e ex-presidente da EUROTAS - Associação Transpessoal Europeia) SAPO saúde

A responsabilidade editorial desta informação é da revista saberviver