Alimenta-te como um atleta!

O treino não é tudo! Comer bem é essencial...

Queres ter a velocidade do Bolt, a técnica do Cristiano Ronaldo e a agilidade do Messi? Podes treinar muito, mas se não te alimentares bem, não chegas lá!

Combate o cansaço

Decora esta palavra: carboidratos! É o mais importante tipo de comida para os atletas. Dá-te energia para combateres o cansaço. Mantém o teu corpo forte e saudável!

Proteínas a mais

Não podes abusar nas proteínas! É importante comeres algumas, mas não muitas. É de evitar carne vermelha, gordurosa, leite e queijo. São alimentos muito difíceis de fazer a digestão!

Legumes e fruta

Têm imensas vitaminas, o que ajuda na energia do teu organismo! Deves comer 4 a 5 peças de fruta por dias.

Ananás

Esquece o spray milagroso! Se tens uma lesão, come ananás. A Vitamina B-6 ajuda os atletas a recuperarem os tecidos lesionados no corpo.

Diz não ao café e ao Red Bull

Mantém-te longe do café e do Red Bull No momento dão-te energia, mas a longo prazo destroem-te o corpo.

Beber muita água

É a substância que mais abunda no teu corpo! Ajuda nas tarefas do teu corpo e é essencial para ti. Deves andar sempre hidratado e beber muita água por dia!

fonte: superstars

Reduzir a celulite

Reduzir Celulite Naturalmente

A celulite ocorre quando o tecido conjuntivo leva a gordura para baixo causando uma protuberância sob a pele. Menos do que vocês, você tem meses de celulite. Plano alimentar ea atividade física desempenham um papel importante na luta contra este.

Se você quiser reduzir a celulite você precisa de uma desintoxicação do corpo, especialmente o fígado e tua cólon. Evite nicotina, cafeína, sal e gordura em excesso e beber água em abundância. Coma alimentos ricos em nutrientes como a soja, mirtilos e frutos secos. Certifique-se de consumir vitaminas B glucosamina e ácidos gordos essenciais. As cebolas são muito eficazes na luta contra a celulite. eles agem como um diurético natural e, em seguida, liberando a água acumulada das células da pele. cuidado se você fizer a retenção de água.

Exercício para perder peso e tonificar as pernas e nádegas. Fazer exercícios específicos para aumentar a massa muscular nas coxas, como caminhar, andar de bicicleta, subir escadas e yoga. bem trabalhados músculos, esticar a pele e remover a celulite.

Para aumentar a circulação e eliminar as gorduras fez massagens diárias nas regiões em causa. use um pincel em uma banheira ou chuveiro.Limpeza e esfrega ajudar a aumentar a circulação. Use óleos aromáticos em sua banheira para estimular o seu sistema como: sálvia, cipreste, zimbro.

Vestindo meia-calça também irá ajudar a combater e reduzir a celulite, especialmente na definição do contorno das coxas. Eles comprimem e aumenta a circulação de gordura. Você vai encontrar à venda no mercado de adesivos feitos especificamente para ajudar a reduzir o aparecimento de celulite.

Para ajudar a reduzir a celulite, você pode fazer um envoltório do corpo em casa com borra de café e algas. Tome borra de café quente e espalhá-lo sobre as áreas a ser tratadas em seguida, enrole com algas úmidas cobrir com filme plástico por meia hora. Lavar no chuveiro, fazendo massagem pequena.

Há também muitos produtos comerciais que você pode comprar para ajudá-lo a lutar contra a celulite. Entre as citações mais popular: AL'Oreal Sublime Slim, um gel aplicado dia dia e noite. Se você tiver um pouco que você pode oferecer SPA

A celulite nunca desaparece completamente, mas pelo menos você pode minimizá-lo e certifique-se de suas coxas são as melhores possíveis se você quiser um bikini ou mini-saia.

Exercícios para começar bem o dia

Comece o dia com maior energia

Tem preguiça quando o despertador toca? Parabéns! 

É uma pessoa de carne e osso. Dedique cinco minutos a fazer estes alongamentos e, no mínimo, começará o dia com muito mais energia:

1. Espreguice-se

Coloque-se de lado, com as pernas flectidas. Leve as mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos.

Movimente as ancas de um lado para o outro cinco vezes, e sinta a zona lombar a relaxar.

2. Alongue as costas

Deitada na cama, segure as pernas com as duas mãos, entrelaçando os dedos.

Tente aproximar a testa dos joelhos, balançando-se para a frente e para trás.

Desta forma, vai conseguir que músculos das suas costas alonguem. Não faça movimentos bruscos nem se balance com muita força.

3. Alivie a cervical

Sente-se na cama com as pernas cruzadas numa posição confortável.

Tenha o cuidado de manter as costas direitas durante o exercício para prevenir

lesões.

Com as mãos no pescoço, empurre a cabeça para a esquerda para a direita, suavemente.

Tente tocar com o ombro na bochecha. Sinta, pouco a pouco, as vértebras do

pescoço a desenferrujar. Repita 10 vezes para cada lado.

4. Active a circulação

De novo deitada, coloque o corpo de lado e apoie-se sobre o cotovelo.

Passe o outro braço para a frente do corpo para manter o equilíbrio.

Alongue as pernas e vá subindo e descendo a que ficar por cima. Repita 10

vezes. Dê a volta e faça o mesmo exercício com a outra perna.

5. Rode o troncoSente-se à beira da cama e apoie os pés no chão.

Afaste as pernas e coloque as mãos na nuca.

Agora, com as costas direitas, mas num ângulo de 45º relativamente às coxas,

gire o tronco para a esquerda e para a direita para desenferrujar as vértebras.

6. Alongue as pernas

Use uma mão para segurar a coxa por trás, e coloque a outra na barriga da perna.

Tente aproximar a perna do peito o máximo que conseguir para alongar os

músculos posteriores da coxa. Repita com a perna contrária.

A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista prevenir.

Acidentes Desportivos

Acidentes Desportivos

As lesões desportivas são frequentes nos adolescentes, não só devido ao ímpeto próprio da idade, mas por vezes também por exigências inconvenientes para um organismo em desenvolvimento ou por treinos mal planificados.

Expor-se-ão, em seguida, alguns exemplos de lesões desportivas:

• Lesões da cara e do pescoço: ouvidos, olhos, nariz, etc. – É importante usar o material protector em determinados desportos.

• Lesões da cabeça, medulares e do cérebro (sistema nervoso central). Os sintomas após um traumatismo do crânio incluem: desorientação, dor de cabeça, sensação de enjoo, náuseas, vómitos, sonolência e irritabilidade. É necessário o controlo médico, uma vez que as consequências podem ser muito graves.

• Dor de costas e lesões abdominais. Qualquer traumatismo abdominal deve ser observado pelo médico na previsão de lesões dos rins ou do baço.

• Lesões genitais. São mais frequentes em rapazes e em geral um tratamento sintomático costuma ser suficiente.

• Lesões dos dedos, da mão e do pulso. Muito frequentes em todos os desportos.

• Lesões músculo-esqueléticas graves. As lesões do ombro, cotovelo, joelhos, tornozelo, quadricípite e tendão de Aquiles (calcanhar) são frequentes e dão mesmo lugar a lesões crónicas.

• Cãibras musculares. É uma lesão frequente que corresponde a uma contracção muscular espontânea muito dolorosa. Deve ser tratada mediante distensão passiva do músculo ao máximo, com compressão do mesmo e massagem para activar a circulação. A prevenção é fundamental e baseia-se em duas coisas: aquecimento anterior a sessão desportiva (incluindo estiramentos musculares, que se devem fazer antes e depois do exercício) e garantir uma hidratação adequada também antes e depois do exercício.

• Lesões dos nervos.

• Outras lesões desportivas.

Exercício Físico e Desporto

Exercício Físico e Desporto

Muitos adolescentes praticam desportos, e quase todos fazem exercício físico na escola. Contudo, também há adolescentes absolutamente sedentários (favorecidos pela televisão e computadores, bem como pelos veículos motorizados) e em geral, segundo os dados de que se dispõe, um número muito considerável não faz exercício físico suficiente.

A importância e a necessidade da actividade física são enormes, não só nesta fase, mas durante toda a vida: ajuda a controlar a tensão arterial, a reduzir e a manter o peso e a manter-se activo e ágil. Por isso, a falta de exercício físico é prejudicial.

Um ponto que pode ser conflituoso é o que se relaciona com os desportos organizados e, em geral, com os desportos de competição. Todos eles podem proporcionar uma experiencia positiva no que diz respeito a disciplina e cooperação, e ate o sucesso e o fracasso podem ser instrutivos. Porém, a filosofia de ganhar a todo o custo é inaceitável e interfere com o divertimento que a actividade física pressupõe.

Da mesma forma que o adolescente integra na sua actividade diária (quer seja o trabalho escolar ou o trabalho remunerado ou em formação) actividades como as saídas com o grupo de companheiros, a musica ou as danças, também deveria incluir o exercício físico, competitivo ou não.

O exercício físico beneficia todos os adolescentes, altos ou baixos, gordos ou magros, com boa ou ma coordenação motora, sãos ou com alguma incapacidade física ou mental. Haverá sempre uma actividade que cubra as suas possibilidades e os seus interesses.

O perigo do Álcool

O perigo do Álcool

60% Dos alunos entre 12 e os 14 anos já consumiram vinho, cerveja ou aperitivos, e quase 90% dos adolescentes consomem uma vez por outra bebidas alcoólicas. Mais de 40% das crianças que acabam o ensino primário já se embriagaram alguma vez.

Um questão a ter em conta é o facto de culturalmente não se ter dado importância ao consumo de álcool como uma doença (inclusivamente, a sua venda e consumo e legal a partir dos 16 ou 18 anos, dependendo da graduação alcoólica de cada bebida).

O álcool actua como um depressor do sistema nervoso central, o que pode dar lugar a situações de risco, por exemplo, se se guiar um carro. A situação piora se a isto se associarem outras drogas, por exemplo, a marijuana.

Recomendações:

·        Se conduzir não beba ou consuma outras drogas

·        Não abuse do álcool.

·        Álcool altera o sistema nervoso.

·        Não beba se for menor de idade.

·        Se vir um menor a beber, aconselhe e avise o mal que lhe faz.

Acidentes de Viação

Acidentes de Viação

Os acidentes de viação são a causa mais importante de mortalidade na adolescência tardia, a partir dos 16 anos. O adolescente já não só é peão, como também conduz bicicletas a motor e posteriormente motos e automóveis.

É sabido que a maior parte dos acidentes se dão a noite nos fins-de-semana e a altas horas da madrugada, provavelmente ao voltar para casa da madrugada, provavelmente ao voltar para casa após uma noite de “borga” e depois de ter consumido provavelmente um excesso de bebidas alcoólicas e ate drogas.

Nunca será de mais insistir na necessidade de evitar o consumo de álcool ou outras drogas quando seguir se tem de conduzir. A responsabilidade multiplica-se se, alem disso, se levam outras pessoas.

Em qualquer caso, estas deverão ter a coragem de recusar a ir ou a conduzir o veiculo se realmente não estiverem em condições de o fazer. 

Comunicação

Comunicação

É frequente o adolescente ter dificuldade em adaptar-se as rapidíssimas alterações físicas e sexuais da puberdade, tendo consciência do próprio corpo em desenvolvimento, das suas imperfeições e da ansiedade quando se esta longe dos amigos. Não só os sentimentos sexuais novos e poderosos inundam as relações com os outros, como também nesta época se questiona a orientação sexual de cada um relativamente a outros membros do mesmo e do outro sexo.

A complexa transição da infância para a vida adulta não costuma ser fácil. Os pais esperam que os adolescentes se tornem adultos, continuando, no entanto, a trata-los como crianças. Estes, por sua vez, desejam a sua independência, ao mesmo tempo que necessitam do apoio e consentimento dos pais. É frequente procurarem a aprovação de outros amigos para as suas atitudes sistematicamente opostas à família. A negociação, o partilhar de responsabilidades, a existência de normas domésticas flexíveis, o prestar atenção as preocupações do adolescente e o estímulo das suas actuações são aspectos positivos para a consolidação do sal auto-estima.

A causa mais frequente de fricção reside exactamente em saber que independência deve ter o adolescente e quando devera dispor dela. Os pais costumam ser especialmente rígidos com as filhas, as quais consideram mais vulneráveis, embora revelem ser auto-suficientes mais cedo. Por outro lado. A maioria dos adolescentes depende economicamente dos pais ate muito depois de ter atingido a sua independência emocional, sobretudo quando estudam. Esta etapa pressupõe não só o fim da infância para o adolescente, como também o estabelecimento de uma nova relação adulta na família.

Conduta Social

Conduta Social

O adolescente necessita de quebrar os laços com a família, pelo menos aparentemente, e também necessita do grupo, ao ponto de adoptar o mesmo corte de cabelo, a mesma roupa, os mesmos hábitos ou os mesmos gostos musicais.

Às vezes as pressões familiares, socioeconómicas. Dos companheiros ou devidas as mudanças da própria puberdade, levam o adolescente a fazer parte de grupos e clãs que reforçam a sua identidade, de forma excepcional com atitudes violentas e sempre com sinais de identidade característicos.

A necessidade que o adolescente tem de ter amigos começou antes da puberdade. No início da adolescência, em pleno desenvolvimento físico e sexual, tem poucos amigos, geralmente só um, o melhor amigo, e habitualmente do mesmo sexo. Em plena adolescência (aproximadamente entre os 14 e 16 anos) a sua autoconfiança e o seu interesse pelos outros aumenta, especialmente por membros do sexo contrário. No final da adolescência (depois dos 17anos) costumam acontecer relações de emparelhamento e com um ou mais grupos de companheiros de ambos os sexos, reflectindo a sua maior capacidade de independência e de manter a amizade.

Patologia Secundária ao uso da televisão/ecrãs

Patologia Secundária ao uso da televisão/ecrãs

Foram observados problemas do ritmo do sono e terrores nocturnos, ansiedade, tiques nervosos, cansaço visual, dor de cabeça, vícios da posição das costas, fadiga e limitações na capacidade de atenção.

Foram comunicados casos de pessoas epilépticas nas quais a televisão desencadeou uma convulsão, sobretudo diante de ecrãs grandes e que se vêem de muito perto: aconselha-se, em geral, a ver a televisão a uma distância superior a seis vezes o diâmetro do ecrã, em aparelhos de boa qualidade e pequenos e com uma boa luz difusa ambiental.

A publicidade televisiva também influi na saúde e no desenvolvimento da criança e do adolescente, pelos seus conteúdos políticos, económicos, sócias ou morais. Actualmente 25% dos lucros da industria televisiva deriva dos 7% dirigidos a crianças e adolescentes. Os adolescentes consideram-se um grupo de risco, pois são consumidores em potência e, alem disso, encontram-se também implicados na publicidade dirigida aos adultos, por exemplo, de álcool e de tabaco.

Um sector importante da publicidade infantil e juvenil na televisão refere-se a alimentação e nutrição: 60% dos anúncios que as crianças e os adolescentes vêem fazem referência ao consumo de alimentos e 70% são considerados por peritos como inexactos, imprecisos, inadequados e erróneos ou enganosos ou ambas as coisas. A isto vem acrescentar-se o costume de “petiscar” durante a projecção de programas, pelo que se torna claro o papel da televisão ou do computador no aumento da obesidade.

Descanso

Descanso

Neste período onde existe uma vida com stress e por vezes agitada, é muito importante estabelecer um horário mínimo de actividades, tanto de trabalho ou estudo como de descanso e sono, dependente de cada pessoa, o recomendado é no mínimo 8 horas (há quem necessite de dormir mais de 8 horas diárias) isto dependendo da idade ou seja quanto maior a idade menos horas de sono.

ACNE

ACNE

O acne afecta 85% – 90% dos adolescentes e consiste em lesões característica na pele, sob a forma de pequenas saliências vermelhas, por vezes pustulosas e ás vezes com pontos negros, que correspondem a inflamação do folículo do pelo e da sua glândula sebácea, e que aparecem na cara, no pescoço nos ombros e no peito.

Excepto em casos excepcionais de pessoas realmente alérgicas e determinados alimentos, não se demonstrou nenhuma relação entre a dieta (por exemplo, chocolate e alimentos gordos) e a acne. A acne deve-se a um aumento na produção de sebo (secreção gordurosa) pelos folículos sebáceos da pele como resposta aos níveis aumentados de determinadas hormonas durante a puberdade.

É conhecida a tendência para manusear e espremer as “borbulhas”, mas isto deve-se evitar ao máximo para evitar a sua super infecção e o possível aparecimento de cicatrizes.

As formas mais ligeiras respondem bem a tratamentos dermatológicos, sempre dirigidos pelo especialista, enquanto as formas mais graves requerem um tratamento mais agressivo. Nas adolescentes podem ser administrados inclusivamente estrogénios. Também se deve fazer a lavagem diária da zona afectada com agua morna, sabão e uma toalha macia, esfregando ligeiramente, e evitar, se possível, o uso de cosméticos, sobretudo se forem gordos.