Reduzir a celulite

Reduzir Celulite Naturalmente

A celulite ocorre quando o tecido conjuntivo leva a gordura para baixo causando uma protuberância sob a pele. Menos do que vocês, você tem meses de celulite. Plano alimentar ea atividade física desempenham um papel importante na luta contra este.

Se você quiser reduzir a celulite você precisa de uma desintoxicação do corpo, especialmente o fígado e tua cólon. Evite nicotina, cafeína, sal e gordura em excesso e beber água em abundância. Coma alimentos ricos em nutrientes como a soja, mirtilos e frutos secos. Certifique-se de consumir vitaminas B glucosamina e ácidos gordos essenciais. As cebolas são muito eficazes na luta contra a celulite. eles agem como um diurético natural e, em seguida, liberando a água acumulada das células da pele. cuidado se você fizer a retenção de água.

Exercício para perder peso e tonificar as pernas e nádegas. Fazer exercícios específicos para aumentar a massa muscular nas coxas, como caminhar, andar de bicicleta, subir escadas e yoga. bem trabalhados músculos, esticar a pele e remover a celulite.

Para aumentar a circulação e eliminar as gorduras fez massagens diárias nas regiões em causa. use um pincel em uma banheira ou chuveiro.Limpeza e esfrega ajudar a aumentar a circulação. Use óleos aromáticos em sua banheira para estimular o seu sistema como: sálvia, cipreste, zimbro.

Vestindo meia-calça também irá ajudar a combater e reduzir a celulite, especialmente na definição do contorno das coxas. Eles comprimem e aumenta a circulação de gordura. Você vai encontrar à venda no mercado de adesivos feitos especificamente para ajudar a reduzir o aparecimento de celulite.

Para ajudar a reduzir a celulite, você pode fazer um envoltório do corpo em casa com borra de café e algas. Tome borra de café quente e espalhá-lo sobre as áreas a ser tratadas em seguida, enrole com algas úmidas cobrir com filme plástico por meia hora. Lavar no chuveiro, fazendo massagem pequena.

Há também muitos produtos comerciais que você pode comprar para ajudá-lo a lutar contra a celulite. Entre as citações mais popular: AL'Oreal Sublime Slim, um gel aplicado dia dia e noite. Se você tiver um pouco que você pode oferecer SPA

A celulite nunca desaparece completamente, mas pelo menos você pode minimizá-lo e certifique-se de suas coxas são as melhores possíveis se você quiser um bikini ou mini-saia.

Exercícios para começar bem o dia

Comece o dia com maior energia

Tem preguiça quando o despertador toca? Parabéns! 

É uma pessoa de carne e osso. Dedique cinco minutos a fazer estes alongamentos e, no mínimo, começará o dia com muito mais energia:

1. Espreguice-se

Coloque-se de lado, com as pernas flectidas. Leve as mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos.

Movimente as ancas de um lado para o outro cinco vezes, e sinta a zona lombar a relaxar.

2. Alongue as costas

Deitada na cama, segure as pernas com as duas mãos, entrelaçando os dedos.

Tente aproximar a testa dos joelhos, balançando-se para a frente e para trás.

Desta forma, vai conseguir que músculos das suas costas alonguem. Não faça movimentos bruscos nem se balance com muita força.

3. Alivie a cervical

Sente-se na cama com as pernas cruzadas numa posição confortável.

Tenha o cuidado de manter as costas direitas durante o exercício para prevenir

lesões.

Com as mãos no pescoço, empurre a cabeça para a esquerda para a direita, suavemente.

Tente tocar com o ombro na bochecha. Sinta, pouco a pouco, as vértebras do

pescoço a desenferrujar. Repita 10 vezes para cada lado.

4. Active a circulação

De novo deitada, coloque o corpo de lado e apoie-se sobre o cotovelo.

Passe o outro braço para a frente do corpo para manter o equilíbrio.

Alongue as pernas e vá subindo e descendo a que ficar por cima. Repita 10

vezes. Dê a volta e faça o mesmo exercício com a outra perna.

5. Rode o troncoSente-se à beira da cama e apoie os pés no chão.

Afaste as pernas e coloque as mãos na nuca.

Agora, com as costas direitas, mas num ângulo de 45º relativamente às coxas,

gire o tronco para a esquerda e para a direita para desenferrujar as vértebras.

6. Alongue as pernas

Use uma mão para segurar a coxa por trás, e coloque a outra na barriga da perna.

Tente aproximar a perna do peito o máximo que conseguir para alongar os

músculos posteriores da coxa. Repita com a perna contrária.

A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista prevenir.

Como gerir o cansaço

Como gerir o cansaço

Equilibre os seus níveis de energia eficazmente

Se o seu estado de saúde é normal, o nível de cansaço que sente depende essencialmente de... si. Isto não significa que não tenha compromissos que o justifiquem, mas se anda muito cansado, algo não está bem e é provável que seja o valor que atribui ao descanso.

Antes de mais, é essencial que se mentalize que descansar não é um luxo reservado a quem «tem vida para isso», é um cuidado de saúde básico e essencial, uma tarefa a incluir literalmente na sua agenda, todos os dias.

Terá de adoptar estratégias para conseguir cansar-se menos (ou descansar mais).

1º PASSO: CONHEÇA-SE A SI MESMO

Tente ser o mais honesto possível e escreva as respostas que encontrar para as seguintes perguntas-chave:

- Qual é o motivo para me sentir cansado?

- Estou a exigir demasiado de mim?

- Estou a descansar o suficiente para as minhas necessidades?

2º PASSO: PASSE À PRÀTICA

Para combater a fadiga, terá de gastar menos energia ou aumentar os seus níveis energéticos. A terceira alternativa, a ideal, será adoptar os dois tipos de medidas de forma complementar.

- Defina prioridades. Realize primeiro as tarefas mais urgentes e importantes. Se  verificar que não está a ser realista, reduza o número de tarefas ou funções

- Reveja os seus métodos de trabalho. Por exemplo, defina prazos para realizar cada tarefa e seja rigoroso a cumpri-los. Para o conseguir, deixe de ser perfeccionista.

- Faça pausas regulares quando notar que está a perder rendimento. A maioria das pessoas tende a redobrar o esforço perante essa constatação, o que é contraproducente

Pode, ainda, experimentar as seguintes estratégias:

- Adquira hábitos de auto-observação para conhecer os seus limites e saber quando está prestes a ultrapassá-los

- Aprenda a dosear o esforço de modo a não passar por «picos da actividade» esgotantes. Trabalhe mais como um corredor de fundo do que como um «sprinter»

- Pratique o «repouso militante». Obrigue-se a descansar, por mais que esteja absorvido pelas tarefas. No início das férias, obrigue-se a dormir – durante a noite e uma sesta durante o dia, se necessário

- Pratique exercício físico moderado com regularidade. Ao contrário do que possa pensar, vai ajudá-lo a sentir-se com mais energia, já que gera uma espécie de ciclo vicioso de energia: aumenta a motivação, criatividade, empreendedorismo, o humor, optimismo, ânimo e o prazer de viver. Mesmo que não goste de ginásios, pode obter benefícios caminhando a passo rápido 30 minutos por dia

- Consuma alimentos ricos em vitamina C (citrinos, kiwi, pimento, salsa, couve-flor, brócolos, morangos), vitamina E (óleos vegetais e gérmen de trigo, nozes, sementes, grãos inteiros, vegetais de folhas verdes) e vitaminas do complexo B (carne, peixe, ovos e cereais), fundamentais para a vitalidade, imunidade e dinâmica do organismo

Encontre outros conselhos e factos científicos sobre o cansaço aqui.

Para aprender a lidar com outros estados emocionais, clique aqui.

Texto: Rita Miguel

Fonte e revisão científica: Vítor Rodrigues (psicólogo clínico e ex-presidente da EUROTAS - Associação Transpessoal Europeia) SAPO saúde

A responsabilidade editorial desta informação é da revista saberviver